过了50岁之后，发现身体哪里都不如从前。

原本，走很久的路，都不会觉得腿疼或不舒服。可现在，才走了短短的几百步，却觉得腿脚不舒服。

其实，对于50+的女性来说，这是正常现象，是身体老化的标志之一。当然，也不是一下就形成的，而是之前生活习惯、饮食习惯长期累积的结果。

(资料图片仅供参考)

简单来说：腿疼，就是骨质疏松的表现，也是正常的生理现象。随着年龄增长，女性的骨密度开始下降，双腿的骨骼不再像之前一样有韧性，反而变得比较脆。

一旦被骨质疏松缠上，接下来就可能面临很多骨质方面的问题。最常见的就是腰酸背痛、腿疼和骨折……健康状况和生活质量，真的是日益衰退。

50+之后，想要远离骨质疏松，这些食物赶紧安排吧

第一个：深海鱼

想要快速补钙，那深海鱼绝对是首选。

生活在深海中的鱼类，它们的营养和口感会更好一些。尤其是维生素D的含量，远超很多同类食材。

都知道，想要加速钙元素吸收，就要确保身体内的维生素D充足。恰好，深海鱼中的维生素D含量充足。

除此之外，深海鱼中的不饱和脂肪酸含量，对50+的女性也很友好，既能增加体质，又能保护心脑血管。

第二个：牛奶

其实奶制品，也是很不错的选择，而且购买途径相对更加方便一些。

作为最常见的滋补品，牛奶的营养价值不言而喻，尤其是钙元素的含量，也是极其丰富的。

有大量的研究和数据显示：牛奶的钙元素丰富，不仅容易吸收，而且还能促进骨骼健康，很适合长身体的孩子，以及缺钙的中老年人。

不过，再好的牛奶，每天都不能多喝。中年女性，可以将它当做早餐，特别方便；或者睡前喝也可以，还有助眠作用。

第三个：核桃

说起核桃，很多人都会想到益智补脑的作用。殊不知，核桃中的钙元素，也是很充足的。

若是每天都能食用几个核桃，可以起到很好的补钙租用。尤其是对于骨质疏松的来说，除了有预防作用之外，还有杀菌消炎的作用。

只要坚持，骨质疏松带来的不适感，都能得到一定的缓解。当然，也能顺便摄取核桃中的其他养分，对身体也很好。

偷偷告诉大家：50+女性吃核桃，还有一个让人意想不到的好处，那就是延缓衰老。

第四个：蔬菜

在很多人看来，想要身体素质更好，就要多吃一些滋补品。尤其是在50岁之后，会吃一些她们眼中的营养食品。

但实际上，50+之后，衰退的不仅仅是骨质问题，还有肠胃消化问题。所以说，饮食方面还是不宜太铺张浪费。

多吃蔬菜，尤其是清淡的绿色蔬菜，里面含有的钙元素更多。重点是，绿叶蔬菜还能预防肥胖，减少体重对骨质的影响。

俗话说“民以食为天”，50+女性的日常饮食，可以多安排这些食物。只要日复一日的坚持，最后都能收获健康。

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