全马PB241｜业余女性跑者天花板伍玲的故事

她是大众女性跑者的天花板，是两位孩子的母亲，也是一位教育工作者。

生活中她不断拼搏、积极向上影响着身边的每一个人，包括她的孩子；比赛中她展现出超强的韧劲和实力，一次次的夺冠突破自我。

(资料图)

她叫伍玲，今年39岁，两位孩子的妈妈，跑步8年，赛场斩获无数傲人的成绩，PB成绩：

✍ 10KM 00:36:10；

✍ 半马1:16:49；

✍ 全马 2:41:32

通过对伍玲的采访，我感受到了她超强的能量，她的身上有很多值得我们跑者学习的价值点，今天我们来述说她的跑步故事。

（全篇有点长，文末有装备福利，希望您能耐心看完！）

用实力打破偏见 

生长在湖北武汉的伍玲，从小展现了相比同龄人更加不服输的韧劲和她对于跑步的热爱。

小学时代，学校要求学生7点做早操，早操前慢跑热身，同学都不是很乐意参加，但伍玲却很喜欢；

她喜欢中长跑，喜欢绕着操场一圈一圈的跑，学校举行800/1500M的比赛，她很乐意参加也基本上都能夺冠。

即使能力不错，但由于个子矮小，当学校要组建校田径队的时候，伍玲不符合老师心中校田径队队员的选拔要求，没有选上她；

虽然后来妈妈的请求让伍玲加入了校田径队，但她一直不被看好，她暗暗发誓一定要让大家打消对她的偏见。

初三时，学校组建强勤队要参加区运动会，伍玲作为其中一员自然也要发挥其作用，她非常珍惜这次机会，每天都会在学校训练的基础上，单独加练一小时，别的同学练1小时，她就要练2小时，每天都是如此；

到了区运动会的时候，伍玲崭露头角3千米的成绩一鸣惊人，一下便破了区里十年的记录，老师感到非常的惊喜和诧异，从此也让老师对小小个头的她刮目相看。

学生时代的伍玲，就展现了非一般的韧劲，为取得进步，她选择默默加练，即使一圈圈的绕场跑对于学生时代爱玩的年纪十分枯燥，但她依然能够坚持，也展现了未来她涉足马拉松的超强韧劲和耐力。

最终，伍玲也用行动证明了，只要心中坚定信念，排除万难，去拼搏、去努力，目标就一定能够实现。

打开新世界的大门 

成年后的伍玲，成为了一名语文教育工作者，每天在繁重的课业教育和家庭生活之间来回忙碌，身体越来越差，凡是换季必定反反复复发烧咳嗽，睡眠质量也不好；

不好的状态持续了将近8个月，2015年3月伍玲决定重新拾起跑步，通过运动改善身体。

一开始跑步，什么都不懂，不懂配速、装备、训练，没有手表、也不知道要安装什么跑步软件 .......就是绕操场一圈圈的跑，看手机上的时间40分钟结束。

由于伍玲高频率奔跑在操场上，一位跑友注意到了她，交谈时询问她的配速。

什么是配速？我不懂！我当时都懵了，伍玲笑着说。

跑友将她拉进了跑步群，帮她下载跑步软件，带她跑了半小时，教她看跑步数据，那时候伍玲才知道原来她的跑步配速是5分配。

由于跑友的带动，伍玲渐渐融入了跑圈的大家庭，也了解到了越来越多的跑步知识。

2015年3月份，跑步后的一个月，在跑友影响下，她报名了4月的汉口江滩李宁10公里比赛，第一次的正式比赛就取得了不错的成绩，42分钟完赛，获得了女子第三，从此打开了马拉松新世界的大门。

同年12月伍玲报名了人生第一个半马，以1小时31分的成绩完赛；

接下来的几年，她频繁出现在赛场上，渐显光芒：

2016年长沙国际马拉松半程获得女子组第一；

2017年襄阳国际马拉松全程女子组，获得国内女子第一；

2018年，伍玲怀了第二个宝宝，在意外的情况下她中签了武汉马，放弃还是去比赛成为了她当下最为艰难的选择。

2012年伍玲怀着老大考到了驾照，现在怀老二的时候我也想带着他做点有意义的事，好不容易中签的武汉马号码是E8800，是个好的开头。

查了很多资料，国外女性运动员在怀孕5、6月的时候，都能去参加比赛，加上跑步这几年来身体状态也不错，在征得家人同意后，伍玲还是站上了赛道。

最终武汉半马，伍玲以较慢的配速和轻松的状态1小时53分，女子第23名的成绩完赛。

伍玲希望通过这次的经历，告诉她的孩子，即使在特殊情况下，只要克服困难，有些事情也是可以完成的。

一次惨痛经历，涅槃重生 

生完宝宝一年后，19年7月伍玲重新恢复训练备战荆州马拉松，四个月的恢复时间，就跑出了不错的实力，荆州马拉松3小时21分完赛。

2020年武汉疫情严重全市封城，5个月的的封闭，伍玲按捺不住报了两场50KM越野赛，其中一场是12月30号的浙江衢州越野赛，她在跑到8KM的时候摔在了碎石上，尾椎骨骨裂。

回忆起这次的衢州越野赛经历，是祸也是福，由于强制休息的这段时间，她深刻知道了科学训练的重要性，意识到安全完赛对她来说是多么重要。

休息的这段时间，不能跑步，她描述自己的内心空落落的，看着别人一个个晒跑步打卡，外出比赛，她非常羡慕；

卧床的一个月后，实在忍不了了，她打算跑起来试试，要是加重就停止，不严重就继续。

受了伤，一切就得从零开始，那就打好地基，重新建立有氧基础，框架搭起来再慢慢填充，那时候伍玲以相较于自己非常慢的配速7分配慢慢跑；

慢跑一个月后，感觉还好，伤口在慢慢愈合，3月份伍玲加了一些强度课，以相对缓和的速度去跑间歇、节奏；

4月，伍玲参加了江西的龙虎山马拉松，赛道有上下坡，略有难度，但没想到这次比赛她的成绩突飞猛进，半马PB了7分钟，以1小时21分完赛。

不经历风雨怎么见彩虹，不经历挫折哪来的蜕变。自从系统训练后，伍玲的训练方式改变了很多，强度也柔和了很多，成绩得到了显著的提高，一路过关斩将：

✔ 2021年长江超级联赛半程马拉松枝江站女子组，第一名；

✔ 2022年岳阳君山马拉松全程女子组，第一名；

✔ 2022年杭州马拉松，取得了最好成绩PB241；

✔ 上一周的2023.5.27鲅鱼马拉松，国内女子第一247的成绩完赛。

伍玲和我们分享了她的训练方法：

冬训/夏训，她会当作储备期来训练,主要以5分多的慢跑为主，根据自身的体感和状态不断调整变化；

赛前训练就会有些改变，她会加强度，加间歇跑、节奏跑和长距离结合，不同速度组合不同的训练方式。

力量训练，主要以跑山为主，因为跑坡克服重力做功增加，相比平跑难度增加了许多，上坡跑可以有效刺激心肺功能，可以获得比平路跑步更好的增强心肺功能的效果；

上坡跑由于难度增加，乳酸生成明显增多，其实还能坚持一段时间，所以上坡跑训练更加接近乳酸阈强度的训练，这样就可以提升机体耐乳酸的能力。

加上跑坡时由于需要克服重力做功，无论是臀肌、大腿肌肉还是小腿肌肉，都要比平跑更加用力地收缩。

因此跑坡时臀部和腿部肌肉的那种酸爽感就是对于跑步专项力量的一种有效强化。

她觉得跑坡训练，是提升成绩非常有效的一种训练方法。

慧跑获得了伍玲在2022年杭州马拉松PB241的跑步数据，并进行了分析，我们发现：

伍玲在2022年杭州马拉松创造了全马个人PB241，对于纯业余训练的中年女性跑者来说，这是一个相当了不起的成绩，几乎接近240女子运动健将标准。

从下图可见，伍玲比赛平均心率165次/分，这个心率不算低也不算高，相当于最大心率百分比多少呢？

伍玲2022杭马数据

伍玲39岁，我们按两种方式计算，一是按照不太准确但较为简单的220-年龄的方式计算，计算最大心率为181，那么伍玲比赛时平均165的心率相当于91%最大心率。

当然，跑者也都了解根据年龄计算最大心率是不准确的，采用220减去年龄计算最大心率，只能用于群体最大心率评价，而不能直接用于个体最大心率评价，否则会存在较大偏差。

除了计算伍玲基于年龄的最大心率百分比，也假定伍玲最大心率为220－年龄＋20，也即在220减去年龄的基础上加上20,最大心率达到201；

那么她比赛时心率相当于82%最大心率，也就是说伍玲比赛时最大心率大约介于82-91%最大心率区间。

根据丹尼尔斯训练法，马拉松配速跑心率区间为79%-87%最大心率，而乳酸阈配速心率区间一般为88%-90%，由于我们不是很清楚伍玲本人实际最大心率，仅仅推测认为伍玲比赛时最大心率大约介于82-91%最大心率区间（按照最大心率为181和201两种方式计算）。

说明了伍玲整场比赛心率控制得不错，平均165的心率也不算特别高，其心率基本上心率位于马拉松配速跑或者乳酸阈跑心率区间，这个强度她完全可以承受，并且她跑下来并不是筋疲力尽。

从她的跑姿来看，其平均步频为191，步幅高达1.38米，对于女性跑者来说，由于身高不占优势，所以步频方面往往女性比男性更快，伍玲比赛时由于速度很快，平均配速达到3:48，在该配速下其步频为191，这是一个相对合理的步频；

而伍玲的步幅达到1.38米，超过很多身高更高的男性跑者，说明她具备很好的身体柔韧性和力量，这也是她表现优异的关键所在。

从伍玲杭马成绩和表现来看，伍玲完成得相当不错，心率不是太高，步幅较大，体现了一名顶尖跑者的技术和耐力水准，并且她具有很大潜力成绩再上一层楼，我们也祝福伍玲。

成为轻功品牌挚友 

伍玲的实力水平不输于专业的运动员，在武汉当地响有名气，而当时在跑圈异军突起的跑步服饰品牌轻功也设立在武汉。

2022年5月份，轻功联合武汉市田径协会发起武汉田径协会轻功训练营项目，邀请了一批精英跑者的加入。

训练营上设立了一定门槛，男子300以内，女子330以内，伍玲自然有实力加入其中。

轻功的负责人非常喜欢跑马拉松，所以也成就了未来伍玲与轻功的缘分，成为品牌挚友。

赛场还是平时的训练，我们也都能看见伍玲穿着轻功的服装征战赛场。

伍玲表示：轻功的衣服设计非常贴合跑者需求，紧身裤后腰有口袋，前面也有口袋，装手机，听歌，钥匙、水很方便，越野时也可以装水和能量胶，非常人性化。

背心无论是版型还是面料，都达到了一线水准，前片、后背、领口、板型、袖窿设计等方面，他们的设计团队都下足了功夫，加上轻功T恤非常轻量化，我很喜爱穿他们的运动服装。

总结 

有很多人问伍玲为何能取得这么好的成绩，有什么方法？

伍玲谦虚的认为，她的方法和其他精英跑者没什么不同，她能做到别人也能够做到。

的确如此，方法都一样，只要你愿意去学习。但小编认为，伍玲的成功不光是系统训练，更是来源于她的韧劲，不服输，不向困难低头，骨子里对于跑步的热爱。

伍玲表示她近阶段的目标是打破240大关，迈入运动健将的门槛。

小编认为她有足够的实力再次突破，我们祝福她！

标签：