今天是秋天的第二个节气处暑。处暑即为“出暑”，意味着炎热的夏日即将过去，人们将迎来凉爽的初秋。处暑正是由热转凉的交替时期，很多因素在不经意间影响着身体健康，且夏季过多的损耗也应在此时及时补充。那么此时应如何养生呢?扬州市中医院肺病科主任中医师陈永昶建议市民要注意以下几方面。

早睡早起缓秋乏

陈永昶表示，处暑后，人体出汗明显减少，水液代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，机体于是出现疲惫感，产生“秋乏”。想化解“秋乏”，可将夏季“夜卧早起”的习惯改为秋季的“早卧早起”，最好在晚上9点到11点入睡，保证充足睡眠。“早睡以敛阳，早起可使肺气舒达。起居有常，适当午休，早卧早起可消除疲劳，使人得到充分的休息，会让人情绪饱满。”陈永昶说，人们还可以通过伸懒腰，甩手踢腿，缓解秋乏。

(资料图)

饮食少苦多润肺

“处暑时节，秋燥尤为严重，而燥气很容易损伤肺部，这就是处暑时节各种呼吸系统疾病的发病率会明显攀升的直接原因。”陈永昶表示，这时，肺与其他各器官，尤其是胃、肾密切相关，因此秋天肺燥常常和肺胃津亏同时出现。所以，处暑养生要少食苦瓜、羊肉、杏等苦燥之物，如果已出现肺燥津亏症状，及时冲泡麦冬、桔梗、甘草等茶饮用。也可以吃一些养阴生津的食物来润肺，比如秋梨、萝卜、藕、香蕉、百合、银耳等。

适当运动强体质

处暑后，体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变，故运动量不可过大。陈永昶表示，此时市民进行运动，要以不累、微汗为标准，避免造成大汗淋漓而不利于秋季气机的收敛。可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

静心养性畅情志

时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪。陈永昶建议，处暑之后，在精神调养上，要注重收敛神气，使神志安宁，情绪安静，切忌情绪大起大落。此时可通过聆听舒缓音乐、练习书法、钓鱼等集中神志、安定内心的活动实现精神内养。

暑气余热护脾阳

因处暑正处由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转变，故处暑养生重点在于养阴护阳。该时节依照自然界的规则，阴气外显、阳气敛藏，因此，人体的阳气也随自然之力而内收贮存。做好“护脾阳”，陈永昶建议要尽量避免迟于子时睡觉，夜眠时注意控制空调的温度和风扇的风力，腹部盖薄被，以防秋风流通使脾胃受凉。“在饮食方面不能贪凉，脾脏喜温而恶寒，喜燥而恶湿，生冷生湿，吃得生寒肯定会伤脾阳。”

标签：